衛生組(內含午餐專區)

08 元月, 2013

健康體位自主管理85210

健康促進 — 作者 t0522 @ 08:58

健康體位 自主管理 85210 健康密碼:
 

(一)每天睡滿8小時:最好9點以前上床睡覺;而且睡前避免看電視、打電腦、玩電動聲光刺激大的活動,以免影響睡眠。
 

(二)天天五蔬果:儘量選擇各種顏色(綠、黃、紫、紅、黑、白等等)蔬果,而且需要有自己一拳半大小的菜量,用餐時間要滿20分鐘。
 

(三)四電少於二(看電視、玩電動、打電腦、用電話每天少於2小時)。
 

(四)天天運動30分:最好做中、重度的活動,少坐在椅子上。
 

(五)每天喝白開水1500 cc以上:不喝含糖飲料,多使用水杯(約五杯)或水壺(約二壺半)喝白開水。


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